Вегетарианская диета I

Эта диета рассчитана на целый месяц, но она непременно понравится всем членам Вашей семьи — включая и тех, кто не является вегетарианцем. Тщательно выполняйте все рекомендации диеты, и Вы сможете за месяц избавиться от семи килограммов. Составьте себе меню из одного фруктового завтрака, одного овощного обеда и одного семейного ужина. Кроме того, на день Вам полагаются два лакомства в награду за смирение. Чередуйте предлагаемые варианты, чтобы обеспечить себе разнообразное и полноценное питание.

Завтрак: а) 200 г овсяной каши, чай; б) тост с ломтиками яблока, сбрызнутыми лимонным соком, и 30 г морковной запеканки, чай или кофе; в) два ломтика хлеба из муки грубого помола, небольшой банан, кофе; г) две сухие булочки, 100 г клубники или малины, кофе; д) тост из хлеба с отрубями, один апельсин, чай или компот.

Обед: а) овощной салат, ломтик хлеба из муки грубого помола; б) одна морковная котлета, приготовленная на гриле, 150 г отварного риса, апельсин или яблоко; в) отварная спаржевая фасоль, один ломтик хлеба из муки грубого помола, салат из свежих овощей; г) 125 г вареной фасоли, овощной салат; д) бутерброд из хлеба из муки грубого помола со стручковой фасолью, ломтиками яблока; е) гречневая каша с постной подливой, овощной салат, яблоко; ж) вегетарианский плов с овощами, салат из свежих овощей, апельсин; з) винегрет, салат из свежих овощей, яблоко или груша.

Ужин: а) овощное рагу, две столовые ложки отварного коричневого риса, одна груша; б) запеканка из брокколи и макарон, салат, заправленный лимонным соком, один апельсин; в) тушеные бобы, салат из спаржевой фасоли, небольшой ломтик хлеба из муки грубого помола;

Перед сном: одна груша, бокал сухого вина; один большой банан, один ломтик хлеба из муки грубого помола с паштетом из протертых овощей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *