Американская диета II

Эта диета поможет Вам равномерно и последовательно сбрасывать вес и в то же время обеспечит запас энергии, необходимый в нашей стремительной жизни. Придерживаясь этой диеты, Вы будете питаться шесть раз в день — у Вас будет легкий завтрак, плотные обед и ужин и три тщательно разработанные закуски. Эти закуски включают в себя продукты, богатые углеводами и белками, но если Вы и после них будете мучиться от голода, то тогда Вам нужно будет прибегнуть к помощи овощей. Готовьте из овощей салаты и заправляйте их натуральным йогуртом, смешанным с лимонным соком. Диета рассчитана на два месяца.

Завтрак (выберите один из предлагаемых вариантов): а) тост с печеночным паштетом, полстакана молока, яйцо, тост; б) ломтик хорошо прожаренного бекона (задняя часть), запеченный помидор, два хрустящих хлебца; в) половина грейпфрута или небольшой кусок дыни, тост с чайной ложкой мармелада или джема.

Понедельник 10 часов: яблоко или шоколадный батончик с вафельной крошкой.

Обед: хрустящая булочка, салат из фасоли по-датски, 25 г сыра, помидор. 15 часов: стаканчик фруктового йогурта. 17 часов: сандвич из двух ломтиков хлеба, витаминный салат с кальмарами, 50 г сыра.

Ужин: 75 г холодного нежирного жареного мяса, салат из капусты с апельсинами, 50 г зеленого горошка, порция мусса. 21 час: два хрустящих хлебца, одно яблоко. Вторник 10 часов: тост с овощами и мясным филе, помидор, 12 г тертого эдамского сыра. Обед: 100 г холодной курицы (без кожи), салат из свежих овощей, небольшая булочка, намазанная маргарином. 15 часов: яблоко и хрустящий хлебец с 25 г сыра. 17 часов: шоколадный батончик с вафельной крошкой, груша.

Ужин: любое готовое низкокалорийное блюдо, любые свежие овощи, яблоко. 21 час: ломтик хлеба, салат из капусты с апельсинами, столовая ложка сыра.

Среда 10 часов: груша.

Обед: бутерброд из двух ломтиков хлеба с салатом с курицей и сыром и 125 г солонины из говядины. 15 часов: сухой бисквит и треугольничек плавленого сыра. 17 часов: тост с редисом, 100 г вареной фасоли.

Ужин: нежирная баранья отбивная, приготовленная на гриле (вес отбивной — 125 г), свежие овощи (кроме картофеля), немного подливы, 125 г картофеля, сваренного «в мундире». 21 час: большой банан.

Четверг 10 часов: два хрустящих хлебца, намазанных маргарином, помидор.

Обед: 175 г картофеля, сваренного «в мундире», 50 г сыра с корнишонами, витаминный салат с кальмарами, яблоко. 15 часов: стакан йогурта и несколько виноградин. 17 часов: ломтик хлеба с салатом с курицей и сыром и 25 г тертого эдамского сыра.

Ужин: порция картофельной запеканки с мясом, свежие овощи, небольшой банан. 21 час: тарелка постного супа, хрустящий хлебец.

Пятница 10 часов: стакан йогурта.

Обед: яйцо, салат из свежих овощей. 15 часов: один пакетик крекеров. 17 часов: яблоко или груша, маленькая хрустящая булочка, салат из свежих овощей, треугольничек плавленого сыра.

Ужин: немного трески в масле, 125 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, 25 г зеленого горошка, свежие овощи, груша. 21 час: тарелка постного супа, два хрустящих хлебца.

Суббота 10 часов: шоколадный батончик с вафельной крошкой.

Обед: сандвич из двух ломтиков тоста, запеченных помидоров и 25 г тертого сыра «Чеддер», подогретый на гриле. 15 часов: яблоко, стакан йогурта. 17 часов: тарелка постного супа, салат из свежих овощей, 50 г сыра.
Ужин: небольшой кусок дыни, 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, салат из капусты с апельсинами, небольшой бокал сухого вина. 21 час: пакетик крекеров.

Воскресенье 10 часов: тост с фруктовым ассорти с чайной ложкой джема.

Обед: 15 г любого нежирного жареного мяса, немного подливы, свежие овощи, 25 г тушеной моркови, 50 г жареного картофеля, несколько виноградин. 15 часов: стакан йогурта, яблоко. 17 часов: ломтик хлеба с салатом из свежих овощей и 25 г тертого сыра «Чеддер».

Ужин: тосты с овощами и мясным филе и запеченным помидором. 21 час: тарелка постного супа, два хрустящих хлебца. Вы можете заменить любой из вариантов закусок в 15 часов или 21 час на бокал вина или 250 мл пива.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *