Американская диета I

В представленной диете есть одно правило — кроме обычного набора диетических напитков, Вы можете каждый день выпивать две рюмки аперитива или бокал сухого вина. Простой и минеральной воды, а также диетических напитков можете пить, сколько хотите. Американские диетологи предлагают Вам самим составить себе меню на каждую наделю, выбирая варианты из представленного перечня (ежедневная норма составляет 1 300 ккал). Такая диета рассчитана на два месяца.
1-й завтрак: а) госты с овощами и мясным филе, две чайные ложки джема или меда, один мандарин; б) 25 г любых не подслащенных хлопьев, разведенных молоком, небольшой банан; в) стакан йогурта, одно яблоко, ломтик тоста, намазанный маргарином; г) одно яйцо всмятку или два хрустящих хлебца, намазанных маргарином, полстакана апельсинового сока.
2-й завтрак; а) чашка быстрорастворимого какао, стаканчик диетического йогурта; б) одно яблоко, один хрустящий хлебец, две столовые ложки домашнего сыра; в) тарелка постного супа с тертым сыром (12 г).
Обед: а) 175 г картофеля, сваренного «в мундире», 125 г вареной фасоли, овощной салат, один мандарин; б) сандвич из двух ломтиков хлеба с отрубями с одним из следующих наполнителей: 50 г нежирной ветчины или курицы (без кожи), 90 г тунца в собственном соку с лимонным соком, 100 г домашнего сыра; в) 200 г холодной жареной куриной ножки (без кожи), большая порция салата из зеленых овощей, одно яблоко или апельсин.
Полдник: а) порция желе, приготовленного без добавления сахара, один сухой бисквит; б) один большой банан; в) одна небольшая булочка с салатом с курицей и сыром; г) один шоколадный батончик с вафельной крошкой и несколько виноградин.
Ужин: а) 150 г белой рыбы, запеченной в фольге с добавлением лимонного сока, помидоров, лука, зеленого перца; овощной салат, 175 г картофеля, сваренного «в мундире»; б) две хорошо прожаренные на гриле нежирные сардельки, запеченные помидоры, одна столовая ложка вареной фасоли, одно яблоко; в) большой кусок дыни, 125 г отварной нежирной говядины, большая порция смешанного салата; г) 125 г спагетти с томатным соусом, тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры; д) 75 г грибов, отваренных в небольшом количестве куриного бульона, овощной салат, стакан йогурта; е) 75 г любого нежирного мяса, немного подливы, овощной салат, 75 г чипсов или отварного картофеля.
Поздно вечером: а) тарелка постного супа с двумя хрустящими хлебцами, намазанными маргарином; б) чашка быстрорастворимого какао и маленький кекс; в) одно яблоко и тост; г) рюмка коньяка, одна груша.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *